Boodschappen van Algemeen Nut
(vorige emails)

Zondag 28 april 2024

Hallo vanuit Pompeii!

Vandaag schrijf ik iets uitgebreider over mijn recente detour in gezondheidszaken, en deze week vlieg ik even op en af naar België omdat mijn petekindje vijf wordt. Het viel me net op hoe stressvrij vliegreizen geworden is, in tegenstelling tot de treinverbinding van Rome naar Brussel, wat heel even een optie was.

Kobe

Boodschappen van Algemeen Nut

​

• Ik ben zone2 training aan het doen!
  ​Dit jaar zette ik als doel om 5 kilometer in zone 2 ("aërobe zone") te kunnen joggen. Ik deed in 2023 al een VO2max test om mijn zones te bepalen, maar in principe is het 180 minus je leeftijd minus vijf. Dat heet je maximum aerobic function volgens Phil Maffetone. Onder 145 slagen loop ik deze zomer vijf kilometer. Er zijn allerlei voordelen aan trainen in lagere hartslag: minder blessures, betere metabolische flexibiliteit (de mate waarin je lichaam vet en koolhydraten kan verwerken), een sterker hart, ..
  een erg inspirerend filmpje van lopen in zone 2 vind je op YouTube (link). Mijn eerste marathon liep ik aan 4u41 en áls ik ooit nog eentje loop, ga ik voor sub 3u30. 👀
• Wat me bij het volgende brengt: barefoot shoes
  ​In feite mag je die term niet gebruiken omdat die verwarrend is. Ofwel ben je barefoot (blootvoets), of je draagt minimalistische schoenen. Geheel toevallig heeft Peter Attia zonet één van 's werelds experten geïnterviewd, zie een clipje van Courtney Conley (de hele aflevering is een aanrader).
  Ik loop sinds een paar weken op Merrell Vapor Glove 6 schoenen, maar misschien ben je bekend met VivoBarefoot (het hoeft niet lelijk te zijn). In principe moeten we onze voeten herstellen door: waar het kan blootvoets te lopen, schoenen zonder hak te dragen (0mm "drop" - het verschil tussen voor- en achter), een brede "toe box" en liefst niet té veel cushion.
  Ik probeer langzaam aan de transitie te maken maar het voelt alvast lekker, en ik ben pijnvrij. Minimalist lopen volgt later.
• Average Rob - wist je dat hij & zijn broer een Iron Man ondernamen?​
  Ik heb de documentaire al twee keer gezien (zie ook de 3 video's over de voorbereiding). Een Iron Man finishen is natuurlijk geen bewijs gezondheid (enkel fitheid), maar het is wel een erg mooi doel. En zij brengen het erg mooi.
• .. voor een Iron Man moet je kunnen lopen ..​
  ​Ik weet niet of sub 3u30 écht haalbaar is, maar in zone 2 een marathon lopen is een erg mooi doel voor 2025/2026. Casey Neistat maakte daar onlangs een fijne docu rond: Sisyphus and the Impossible Dream.
  (Er zijn niet veel goede interviews met Casey, maar van deze hebben we erg genoten.)
• .. voor een Iron Man moet je kunnen zwemmen..​
  Het aangename van intelligente integere mensen is dat je beslissingen naar hen kunt outsourcen. Zoals Tim Ferriss, die een prachtige post over Total Immersion in 2008 schreef. Mijn partner en ik hebben ondertussen coaches in Nederland, Ierland en Spanje gecontacteerd, op zoek naar een 1- of 2-daagse workshop om volgens TI te leren zwemmen. Ik zal erover berichten!
  (Gelukkig overwinteren wij volgende winter in Andalusië, waar meer dan genoeg open water is.)
• .. en voor een Iron Man moet je kunnen fietsen ..​
  Een deel van onze reis, zo ongeveer van midden juni tot midden juli, gaan we op de fiets doorbrengen. Ons voorlopig traject is Genk-Keulen-Hamburg (via de European Divide Trail)-Texel-Antwerpen. Ik ga grotendeels mijn hartslagmeter aanhangen en onder die 145 spm blijven!
  Zoals je merkt: alles draait rond de aërobe zone.

Had ik al gezegd dat het een detour rond gezondheidzaken zou worden?

• Maar hoe trainen professionele wielrenners?​
  Fijn dat je het vraagt, want zie How Professional Cyclists Train for the Giro d’Italia & Tour de France. Blijkt dat tot 95% van hun training in de lage/midden-zone plaatsvindt, en slechts 5% in anaeroob. Dat gaat recht in tegen het "no pain no gain"-idee van HIIT/Crossfit/spinning. Die activiteiten zijn beter dan niks doen (en véél beter dan sabotage), maar verre van optimaal voor je algemene gezondheid.
• Charlie Munger overleed eind 2023
  en zonet kwam een nieuwe versie van Poor Charlie's Almanack uit. Ik kan hem iedereen aanraden. Warren Buffett schreef ook een prachtige lijkrede (wat een lelijk woord; lofrede is beter) die je op hun website vindt.
• Favoriete docu sinds de laatste boodschap: "Josiah Wedgwood, The Genius" (YouTube)​
  Hij is één van de grootste namen in Engeland waar je nog nooit van gehoord hebt (met een erg, erg leuke fun fact helemaal op het einde) - en een persoon die, ondanks de eeuwen tussen toen en nu, vandaag moeiteloos zou meedraaien in onze wereld.
  Ondertussen staat Wedgwood's Renaissance Gold-set (als je durft klikken) ook op onze wishlist, net onder "Euromillions winnen".
  Maar een mens moet dromen.
• Grapje van de week​
  "If you feed AI an MRI, it will happily write a detailed and very convincing diagnosis... even if the patient is a dead salmon." (tweet)

​

Oef, een hele boterham. Volgende keer komen de dinosaurussen aan bod, want zijn ze wel écht door een asteroïde gestorven?
Dat is het voor nu!

Dank je om erbij te zijn.
​

Boodschappen van Algemeen Nut​ ..is een onregelmatige maar authentieke nieuwsbrief; een verzameling van anekdotes; mijn lens op onze fascinerende wereld. - Kobe kobevanreppelen.be​

"Status quo, you know,
is Latin for "the mess we're in."

— Ronald Reagan

Leuke nieuwsbrief? Stuur hem door naar iemand die het zou appreciëren.

Nationalestraat, Antwerpen, 2000
​Uitschrijven · Voorkeuren​